กระทรวงสาธารณสุขแนะวิธีดูแลผู้สูงอายุ ไม่ล้ม ไม่เหงา

วันที่ 13 เม.ย. 2561 เวลา 16:00 น.

Views

วันนี้ นอกจากเป็นวันสงกรานต์แล้ว ยังเป็นวันผู้สูงอายุอีกด้วย กระทรวงสาธารณสุข แนะวิธีดูแลผู้สูงอายุ ให้แข็งแรงทั้งกายและใจ 

อาหารการกิน ของผู้สูงอายุ กรมอนามัย แนะนำให้กินเพียงพอควรเป็นอาหารเคี้ยวง่าย ย่อยง่าย รสไม่จัด เน้นกินอาหารบำรุงสมองและประสาทเช่น ข้าวกล้อง ปลา ถั่ว ไข่ นม และธัญพืช ป้องกัน ชาปลายมือ ปลายเท้า นอกจากนี้ตำลึง ผักโขม ผักบุ้ง มะละกอ ฟักทอง มีวิตามินเอ ช่วยให้ตาดี ป้องกันต้อกระจกการบำรุงร่างกาย ให้มีแรงเดิน ต้องกินปลา นม ไข่ ปลาเล็กปลาน้อย ผักเขียวเข้ม ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ และชะลอกระดูกเสื่อม

ผู้สูงอายุจะแข็งแรงได้ ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง หมั่นฝึกสมอง พบปะพูดคุยกับเพื่อนและเข้าสังคม หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ป้องกันสมองเสื่อม เช่น ดนตรีบำบัด เต้นรำ เล่นเกมฝึกสมอง และวิธีช่วยให้จำได้ ไม่หลงลืม ตั้งสมาธิ สร้างภาพในใจ และพกสมุดบันทึกติดตัว

กายแข็งแรงแล้ว ใจต้องเข้มแข็งด้วย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่อยู่บ้านตามลำพัง กรมสุขภาพจิต เตือนว่า สงกรานต์ช่วงเวลาของความสุข สนุกสนานรื่นเริง และอบอุ่นที่ครอบครัวได้อยู่พร้อมหน้าพร้อมตา แต่ถ้าผู้สูงอายุที่ลูกหลานไม่กลับมาเยี่ยมบ้าน จะมีภาวะ "เหงาเฉียบพลัน" รู้สึกโดดเดี่ยว น้อยใจว่าไม่สำคัญ หงุดหงิดนอนไม่หลับ ต้องเฝ้าระวังในคนอายุ 65 ปี ขึ้นไป ถ้าปล่อยไว้กลายเป็น เหงาเรื้อรังและโรคซึมเศร้า

จิตแพทย์ จึงมีคำแนะนำ ให้เข้าใจความจำเป็นที่ครอบครัวกลับมาเยี่ยมไม่ได้, ไม่เปรียบเทียบกับครอบครัวอื่น, อย่าอยู่คนเดียว หรือคิดหมกมุ่น ให้ออกไปทำกิจกรรมที่ชอบหรือเข้าร่วมกิจกรรมวันสงกรานต์ของชุมชน จะช่วยคลายเหงาได้