กรมสุขภาพจิตแนะ 5 วิธีลดภาวะหดหู่หลังหยุดยาว

วันที่ 16 เม.ย. 2562 เวลา 12:00 น.

Views

นายแพทย์เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่าในช่วงหยุดยาวที่ผ่านมาหลายคนอาจจะยังมีความรู้สึกว่าตนเองไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรู้สึกว่ามีความเครียดเมื่อคิดถึงเรื่องการเรียนและการทำงานที่รออยู่จนเกิดอาการที่เรียกว่าภาวะหดหู่หลังหยุดยาว (Post-holiday blues) ซึ่งเกิดได้จากการกลับมาสู่ภารกิจ หรือกิจวัตรประจำวันแบบเดิมหลังจากการหยุดยาว

หากมีภาวะหดหู่หลังหยุดยาวนี้ จะมีความรู้สึกเหนื่อยแม้ได้พักผ่อนมาอย่างต่อเนื่องแล้ว รู้สึกเครียด วิตกกังวล เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ไม่อยากกลับไปเรียนหรือทำงาน แม้คนส่วนมากจะมีอาการที่ไม่รุนแรงมากนักและสามารถหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไปสักระยะ แต่ก็จะสามารถรบกวนสมรรถภาพในช่วงกลับไปสู่ภารกิจเดิมๆ ทำให้ทำหน้าที่ได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพในช่วงแรก ยิ่งหากเป็นการหยุดต่อเนื่องนานๆ โอกาสจะเกิดภาวะหดหู่หลังจากหยุดยาวก็จะสูงขึ้นกว่าการหยุดช่วงสั้น
 
กรมสุขภาพจิต แนะนำ 5 วิธีการลดภาวะหดหู่ในการสำรวจอารมณ์ตนเอง คือ ให้วางแผนชีวิตล่วงหน้า เพื่อลดความสับสนและความกังวลใจถึงภารกิจที่ต้องทำหลังจากกลับมารับผิดชอบต่อจนสิ้นปี, บันทึกสิ่งที่อยากเปลี่ยนแปลง เพื่อให้ชีวิตมีเป้าหมายมากขึ้น, ให้พูดคุยกับคนรอบข้างถึงความสุขที่ผ่านมาในช่วงวันหยุด หรือความกังวลใจที่จะต้องกลับมาทำงาน, ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีกิจกรรม และความสุขเป็นสิ่งที่นำมาเปรียบเทียบกันไม่ได้ และสุดท้าย หาความตื่นเต้นใหม่ๆ เช่น การเรียนรู้สิ่งที่ไม่เคยเรียนมาก่อน ทำกิจกรรมที่สนุกและตื่นเต้น หรือวางแผนการเดินทางครั้งถัดไป เพื่อให้ชีวิตมีสีสันและสภาพจิตใจพร้อมรับมือกับทุกปัญหาในอนาคต