วันนี้ (6 ม.ค. 68) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว โดยระบุถึง ทำ IF แล้วเป็นโรคกระเพาะ ? มี 4 วิธีป้องกันมาแนะนำ
ทำ IF แล้วกระเพาะพังจริงไหม?
บอกก่อนนะว่า การทำ IF หรือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ไม่ได้ทำให้เป็นโรคกระเพาะโดยตรง อย่างที่หลายคนเข้าใจกันผิด ๆ เพราะกระเพาะเรายังผลิตกรดตามปกติ ถึงแม้จะไม่มีอาหารเข้าไป แต่ร่างกายมันฉลาดนะ มันสามารถปรับตัวได้ถ้าเราค่อย ๆ ทำอย่างถูกวิธี
ที่คนบ่นว่าปวดท้องตอนทำ IF ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเริ่มต้นแบบผิด ๆ เช่น อดนานเกินไปตั้งแต่แรก หรือไปกินอาหารรสจัด ของมัน ของทอดหลังอดอาหาร อันนี้แหละสาเหตุ กระเพาะเลยระคายเคืองและอาจทำให้เจ็บท้อง หรือถ้าคนที่เป็นโรคกระเพาะอยู่แล้ว การอดอาหารนาน ๆ แบบไม่วางแผนอาจทำให้อาการกำเริบได้
เตรียมตัวยังไงก่อนเริ่มทำ IF? การเตรียมตัวดีคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณทำ IF ได้อย่างปลอดภัย
• ปรึกษาหมอก่อน โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคประจำตัว หรือเคยมีประวัติปวดกระเพาะ
• วางแผนมื้ออาหาร กินอะไรให้ครบถ้วน โปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี ควรมีหมด
• ดื่มน้ำให้พอ เพราะตอนอดน้ำเปล่าคือเพื่อนแท้ ช่วยให้เราไม่หิวและป้องกันกรดกัดกระเพาะ
• สังเกตอาการตัวเอง: ถ้ารู้สึกแปลก ๆ หรือปวดท้อง อย่าฝืน
ทำ IF ยังไงให้ปลอดภัย?
อยากลองทำ IF แบบไม่ต้องกลัวกระเพาะพัง ลองทำตามนี้ดูครับ
• เริ่มเบา ๆ ก่อน อย่าเพิ่งกระโดดไปอด 16 ชั่วโมงเลยนะ ลองเริ่มจาก 12/12 ก่อน คืออด 12 ชั่วโมง กิน 12 ชั่วโมง ร่างกายจะได้ไม่ตกใจเกินไป
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ น้ำช่วยเจือจางกรดในกระเพาะ และทำให้เรารู้สึกสดชื่นระหว่างอด
• เลือกเวลากินที่เหมาะกับชีวิตตัวเอง เช่น ถ้าคุณเป็นคนต้องใช้พลังงานเยอะตอนเช้า อาจเลือกอดช่วงเย็นถึงเช้าดีกว่า อย่าไปทำตามคนอื่นจนลืมไลฟ์สไตล์ตัวเอง
• กินอาหารที่ดีต่อกระเพาะ เลี่ยงของมัน ของทอด อาหารรสจัด หรืออาหารที่ระคายเคืองกระเพาะ
แล้วใครบ้างที่ต้องระวัง?
ถึงการทำ IF จะไม่ได้แย่สำหรับทุกคน แต่ก็มีบางกลุ่มที่ต้องระวังหน่อย เช่น
• คนที่เป็นโรคกระเพาะอยู่แล้ว ถ้าคุณเคยปวดแสบท้อง หรือมีอาการแสบกระเพาะมาก่อน แนะนำให้ปรึกษาหมอก่อนเริ่มทำ IF
• คนที่กินยาแก้ปวดบ่อย ๆ โดยเฉพาะยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน พวกนี้จะทำให้เยื่อบุกระเพาะบางลง ถ้าอดอาหารยาว ๆ ร่วมด้วย อาการอาจจะแย่ลง
• คนที่เครียดง่าย ความเครียดทำให้กรดในกระเพาะหลั่งมากขึ้น ถ้าเครียดบ่อย ๆ แล้วไปทำ IF แบบไม่ดูแลตัวเอง กระเพาะอาจโดนกรดกัดจนแสบท้องได้
ถ้าปวดท้องต้องทำยังไง?
ถ้าทำ IF แล้วเริ่มรู้สึกปวดท้อง หรือมีอาการแปลก ๆ อย่าฝืนเด็ดขาด สัญญาณอันตรายที่ต้องระวัง ได้แก่
• ปวดแสบแบบรุนแรง ถ้าปวดแบบทนไม่ไหว รีบไปหาหมอทันที
• แสบท้องต่อเนื่อง โดยเฉพาะหลังอดอาหารหรือหลังมื้อแรก
• คลื่นไส้อาเจียน ถ้าร่วมกับเวียนหัว อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายรับไม่ไหว
• เวียนหัวหรือหน้ามืด ถ้าเกิดบ่อย ๆ อาจต้องหยุดก่อน
หมอเจดฝากเป็นข้อคิดทิ้งท้ายด้วยว่า การทำ IF ไม่ได้ทำให้เป็นโรคกระเพาะโดยตรง ถ้าคุณทำแบบค่อยเป็นค่อยไปและวางแผนดี ๆ แต่ถ้าทำผิดวิธี หรืออดอาหารยาวเกินไป กระเพาะก็อาจรับไม่ไหวได้ ดังนั้น สำคัญมากที่จะต้องเริ่มจากวิธีที่เหมาะกับตัวเอง รู้จักฟังร่างกาย และอย่าฝืนเกินไปครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะ
