เช้านี้ที่หมอชิต - ขยับสู้ฝุ่น ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายกัน
ช่วงฝุ่น PM2.5 กลับมา หลายคนอาจคิดว่าควรงดออกกำลังกายไปเลยดีไหม? แต่รู้หรือไม่ว่า การมีกิจกรรมทางกายอย่างเพียงพอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงต่อโรคได้ แม้ในวันที่อากาศไม่เป็นใจ!
แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าฝุ่นเยอะแค่ไหน? และออกกำลังกายอย่างไรดี โดยก่อนออกกำลังกาย ต้องเช็กคุณภาพอากาศก่อน
- ฝุ่นน้อย : ออกกำลังกายได้ตามปกติ
- ฝุ่นปานกลางถึงสูง : หลีกเลี่ยงกิจกรรมหนัก ลดเวลาการออกกำลังกาย และเปลี่ยนมาออกกำลังกายในร่มแทน
ตัวเลือกการออกกำลังกายในร่มที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อฝุ่น ได้แก่ ทำงานบ้าน ออกกำลังกายตามคลิปฟิตเนสที่บ้าน หรือออกกำลังกายตามสนามในร่ม เช่น แบดมินตัน วอลเลย์บอล ปิงปอง ว่ายน้ำ ที่มีระบบกรองอากาศดี
อีก 1 คำถามที่หลายคนสงสัย ออกกำลังกายใส่หน้ากากได้ไหม? คำตอบคือ ไม่แนะนำ!
เพราะหน้ากาก PM2.5 หรือ N95 อาจทำให้การระบายอากาศลดลง หายใจลำบาก เสี่ยงแน่นหน้าอก เวียนหัว และทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
ทางที่ดี หากอากาศไม่ดีจริง ๆ ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง และเลือกขยับร่างกายในร่มแทนดีกว่า
ต่อมาเราจะมาพูดถึงสัญญาณเตือน! เมื่อไหร่ควรหยุดออกกำลังกาย
ขณะที่เราออกกำลังกายในช่วงฝุ่นเยอะ ควรสังเกตอาการผิดปกติ เช่น ไอ หายใจมีเสียงหวีด หายใจถี่ เจ็บหน้าอก หรือรู้สึกไม่สบายตัว ถ้ามีอาการเหล่านี้ ให้หยุดออกกำลังกันทันที! และหาที่อากาศสะอาดเพื่อพักฟื้น
แม้ฝุ่น PM2.5 จะกลับมา แต่เราก็ยังขยับร่างกายได้! แค่ต้องเลือกวิธีให้เหมาะสม เช็กคุณภาพอากาศก่อนออกกำลังกาย และอย่าฝืนหากร่างกายส่งสัญญาณเตือน!
สุขภาพดี เริ่มต้นที่การขยับร่างกาย แต่ต้องปลอดภัยด้วย! ด้วยความห่วงใยจาก สสส.
