มาเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน โดยใช้หลักการ “10-20-60” เพื่อป้องกันการเกิด "ออฟฟิศซินโดรม"
(5 ม.ค. 67) เชื่อว่าเหล่าพนักงานออฟฟิศหลายคน ล้วนมีพฤติกรรมในการทำงานที่เสี่ยงต่อการเกิดออฟฟิศซินโดรม เช่น การนั่งหลังค่อม นั่งหน้าจอคอมนาน ๆ หรือมีสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะ เก้าอี้ สูงเกินไป จนส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย และอาจเกิดโรคที่เรียกว่า "ออฟฟิศซินโดรม"
"โรคออฟฟิศซินโดรม" เป็นโรคที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับพฤติกรรมในที่ทำงาน และไม่ควรปล่อยปละละเลยหากเกิดสัญญาณเตือนของอาการ เพราะการดูแลสุขภาพของตนเองตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้
ซึ่งวันนี้มีหลักพฤติกรรมการทำงาน แบบ “10-20-60” เพื่อป้องกันการเกิด "ออฟฟิศซินโดรม" คือ
- การพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก 10 นาที
- การลุกออกไปเดินเล่นหรือเปลี่ยนอิริยาบถเมื่อทำงานครบทุก ๆ 20 นาที
- และเมื่อครบ 60 นาที ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและแขน โดยการบริหารต้นคอ สะบัก ไหล่ แขนมือ เอวหลัง และขาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุก ๆ 1 ชั่วโมง
ทั้งนี้ การออกกำลังกาย การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้สามารถนั่งทำงานในท่าที่สบาย ก็เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรม
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเพชรเวช
