หมอเจดแนะ 4 วิธีง่าย ๆ ทำก่อนนอนเพียง 5 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บำรุงหัวใจลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น
หมอเจด หรือ นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการภารกิจด้านอำนวยการ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา แนะนำเคล็ดลับสุขภาพง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ ใช้เวลาเพียง 5 นาที ก่อนเข้านอน เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้หัวใจได้พัก ลดอาการเหนื่อย เพลีย มือเท้าเย็น และช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นตามธรรมชาติ
หมอเจดอธิบายว่า “ร่างกายเราซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุดตอนนอน" หากเลือดไหลเวียนไม่ดี หัวใจจะต้องทำงานหนัก และสมองได้รับออกซิเจนน้อย ตื่นเช้ามาจะรู้สึกเพลีย มือเท้าเย็น หรือแม้แต่ใจเต้นแรงโดยไม่รู้ตัว การขยับเล็กน้อยก่อนนอนจึงมีส่วนช่วยให้หัวใจทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4 วิธีง่าย ๆ ทำก่อนนอน บำรุงหัวใจและกระตุ้นเลือดไหลเวียน
1. นวดเท้าเบา ๆ กระตุ้นปลายประสาทและหัวใจ
เริ่มจากล้างเท้าให้อุ่น แล้วใช้นิ้วโป้งกด- คลึงฝ่าเท้าเบา ๆ จากส้นถึงโคนนิ้วเท้า โดยเฉพาะบริเวณ กลางฝ่าเท้า ซึ่งเชื่อมโยงกับหัวใจและไต การนวดช่วยให้เลือดไหลกลับหัวใจดีขึ้น ลดอาการเท้าชา และผ่อนคลายระบบประสาท ถ้าใช้ครีมหรือน้ำมันอุ่น ๆ ร่วมด้วย จะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวดีขึ้นอีก
2. ยกขาพาดผนัง (Legs Up the Wall)
นอนราบแล้วยกขาพาดกำแพงหรือวงบนหมอนสูงประมาณ 45 องศา ค้างไว้ 3–5 นาที พร้อมหายใจลึกๆ จะช่วยให้เลือดที่ค้างอยู่บริเวณขาไหลกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดอาการบวม เหนื่อย หนักขา และช่วยลดความดันเล็กน้อย พร้อมทั้งช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนก่อนนอน
3. หายใจลึก ๆ แบบ 4-4-6 (Deep Breathing)
สูดลมหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนออกยาว 6 วินาที ทำซ้ำ 10 รอบ ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (Vagus nerve) ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ลดความดันโลหิต และช่วยให้จิตใจสงบ การหายใจลึกยังช่วยให้ออกซิเจนกระจายทั่วร่างกายมากขึ้นเลือดไหลดี หลับง่ายขึ้นครับ
4. หมุนข้อเท้า–ข้อมือ คลายกล้ามเนื้อ
หมุนข้อเท้า ข้อมือ และคอเบา ๆ อย่างละ 10–15 รอบ การเคลื่อนไหวช้า ๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ปลายแขนขา ลดโอกาสเกิดตะคริว และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เหมาะสำหรับคนที่นั่งหรือยืนนานระหว่างวัน
หมอเจดย้ำว่า “ก่อนนอนไม่ต้องออกแรงมาก แค่ขยับเล็ก ๆ อย่างมีสติ เพียง 5 นาที ทุกคืน ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานเบาขึ้น และหลับลึกขึ้น” พร้อมแนะนำให้ทำเป็นประจำทุกคืน จะช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้นในระยะยาว หัวใจไม่ต้องการอะไรซับซ้อน แค่เราหยุดพักบ้าง ให้เวลามันได้เต้นช้าลงอย่างสงบ”
ขอบคุณข้อมูล เฟซบุ๊กเพจ : หมอเจด
